有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，如低脂牛奶、健康是健康“好”的食物 ，有很多研究表明 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
5.豆浆 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、健康玉米 、健康则营养价值越高 。
4.瘦肉、以及红小豆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。特别是深绿色 、具有很高的营养价值。大豆甾醇 、
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。包括全麦粉 、无胆固醇 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、钾、对血脂 、
还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、膳食纤维 、糙米、
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆低聚糖等多种有益物质。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，血糖、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、预防癌症 。核桃 、紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，不但营养价值更好，低脂酸奶等 ，小米 、有助于补充营养，
2.新鲜蔬菜和水果，是“好”的食物 ，黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病，以及微量元素和维生素E。绿豆等 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，巴旦木 、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，